Kesehatan keluarga
merupakan hal dasar yang tak ternilai harganya. Namun menjaga kesehatan
keluarga ternyata tidak semudah yang dibayangkan. Apalagi saat ini kebanyakan
anggota keluarga memiliki rutinitasnya masing-masing dan menghabiskan waktu
sampai sore menjelang malam di luar rumah. Penting sekali untuk membiasakan kegiatan-kegiatan
Germas (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat) guna mempertahankan kesehatan keluarga.
Ada beberapa kegiatan yang dapat dilakukan agar kesehatan keluarga tetap
terjaga.
Pertama, memulai hari dengan memasak dan sarapan
bersama di rumah. Biasanya sarapan menjadi bagian yang paling sering
dilewatkan. Padahal, hal yang terlihat ringan ini sangat penting untuk memberi
suplai energi bagi tubuh agar dapat menjalankan aktivitas sepanjang hari.
Selain untuk menjaga kesehatan, sarapan bersama keluarga juga bisa memperkuat
hubungan dan komunikasi dalam keluarga.
Dengan memasak
di rumah, dapat dipastikan asupan gizi dan nutrisi keluarga. Jika memungkinkan
juga dapat membekali anggota keluarga dengan bekal makanan. Hal ini akan dapat
menjaga kesehatan keluarga karena kualitas makanan bisa lebih terjaga, agar
anggota keluarga tidak selalu jajan yang tidak sehat atau memilih fast food.
Kedua, meluangkan waktu di akhir pekan dengan
melakukan aktifitas fisik bersama keluarga seperti jogging, badminton, senam
bersama, bersepeda, jalan santai, atau membersihkan rumah bersama-sama. Rutin
melakukan aktivitas fisik dapat menjaga stamina tubuh dan meningkatkan imun
tubuh Anda sekeluarga agar tidak mudah terserang penyakit.
Ketiga, jaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar.
Anggota keluarga diajak untuk melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat setiap
harinya, seperti mencuci tangan sebelum makan, mencuci tangan setelah BAB,
menggosok gigi sebelum tidur, mencuci kaki dan berganti baju setelah bermain di
luar, membersihkan kamar sendiri, membuang sampah pada tempatnya dan masih
banyak lainnya demi menghindari kuman, bakteri maupun virus penyebab penyakit
yang berkeliaran di lingkungan sekitar.
Keempat, istirahat yang cukup. Istirahat yang
cukup memungkinkan tubuh untuk beristirahat sehingga dapat bekerja maksimal di
keesokan harinya. Begadang sangat tidak dianjurkan, apalagi untuk anak-anak
yang membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang dari orang dewasa.
Kelima, pemeriksaan kesehatan secara rutin. Banyak
orang mendatangi fasilitas kesehatan hanya ketika sakit. Padahal, tidak merasa
sakit atau tidak muncul gejala sakit belum tentu menjamin bahwa Anda sehat
seutuhnya. Banyak sekali penyakit yang tidak menunjukan gejala diawal dan baru
terdeteksi ketika sudah berlanjut. Pemeriksaan kesehatan secara rutin penting
untuk dilakukan bersama keluarga, minimal setahun sekali. Tujuan dari
pemeriksaan kesehatan rutin adalah sebagai tidakan preventif untuk memastikan
fungsi organ-organ tubuh masih baik, serta mendeteksi penyakit sedini mungkin.
Keenam,
rekreasi bersama keluarga. Rekreasi bersama keluarga diharapkan dapat
menumbuhkan rasa kebersamaan dan kasih sayang. Selain itu, rekreasi bersama
keluarga dapat menghilangkan kepenatan. Rekreasi bersama keluarga dapat
dilakukan dengan hal-hal yang sederhana dengan tidak mengeluarkan biaya yang
banyak, misalnya pergi ke taman kota yang sudah ada.
Oleh
: Niswatun Nafi’ah, SKM
Penyuluh
Kesehatan Masyarakat Ahli Muda Puskesmas
Tajurhalang
.jpeg)